Como mejorar la atención plena con mindfulness

¿Tenemos menos atención que una carpa?!

¡Sí!. En occidente, ¡tenemos menos atención que una carpa! Increíble.

Humanos 8” – carpa 9”. Ganadoras el equipo de las CARPAS 😉

Cuando te despistas tardas 15 minutos en volver a concentrarte o estar atento. Ahí es nada.

Si, si. Como lo lees. ¿Alucinante no? Así me quede cuando lo escuche, perpleja.

Este dato tan sorprendente lo escuche en la formación sobre Mindfulness, maestría emocional y neurociencia que estoy haciendo con Mónica Esgueva.

¿Alguna vez te pasa que tienes miles de pantallas abiertas de internet al mismo tiempo? ¿Vas de un enlace a otro y tiras porque me toca?

Esta claro, vivimos en la época de la inmediatez y la distracción.

Todo está preparado para que no pares de distraerte. Nada de aburrimiento, nada de descanso interior.

Confiensa, ¿cuánto tiempo has sido capaz de estar concentrado en una acción, con atención plena, sin irte al tiovivo de la mente?

Descubre como mejorar la atención plena con mindfulness y los beneficios que te ofrece para alcanzar tus objetivos y vivir más centrado y tranquilo.

¿Qué es la atención?

La atención tiene varios significados y definiciones. Muchos de ellos vienen a decir algo así como: DESPIERTA aquí hay algo que te interesa saber.

En psicología atención es una cualidad de la percepción. Puedes elegir percibir lo que hay en tu entorno de forma pasiva o activa.

Si percibes de forma activa permites que la información se haga más consciente y así se mejora el control y la regulación de los procesos cognitivos.

La atención puede estar focalizada en tu interior, hacia el exterior, lo que te rodea, o combinada entre lo que hay dentro de ti y lo que percibes de fuera.

La atención es consciencia. Es estar despierto a lo que acontece.

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Cuando vives despierto eres capaz de reconocer los trenes que pasan por delante, y no sólo eso, sino que eres capaz de crear tus propios trenes.

Qué aporta la atención plena a tu vida

  • Manejarás tu vida, que no controlarás, y no será tu mente la que te arrastre
  • La intuición aparecerá en tu vida de nuevo. Te aportará informaciones interesantes a incluir en la toma de decisiones.
  • La creatividad despierta y te llegarán ideas para que las puedas transformar y darles forma.
  • Minimizarás las veces en las que pierdes el control y dices o haces aquello que no toca.
  • Vivirás más tranquilo y con menos estrés o incluso sin él.
  • Mejoraras tus relaciones. Las personas de tu entorno notan cuando estas atento a lo que expresan. Y eso hoy en día se agradece muchísimo.
  • Evaluarás mejor las situaciones conflictivas o complicadas.
  • Valoraras lo que tienes en cada momento.
  • Saborearas la comida como nunca antes lo había hecho.
  • Mejoraras tu productividad. Por dos motivos, serás más eficiente y tus acciones estarán focalizadas. Contribuirán a tus objetivos y sueños.

Y seguramente podemos añadir más cosas.

Una de las cosas más importantes que aporta la atención plena tu vida, y que no he nombrado, es la conciencia de que no somos tan distintos los unos de los otros.

De alguna forma todos y todo está conectado.

Como mejorar la atención plena con mindfulness

Objetivo del mindfulness – atención plena en el momento presente.

Cuando logras estar presente, aunque sea por unos minutos, descubres la magia de estar entregado al momento.

En mi vida hubo un antes y un después en la atención plena. Fue durante el trekking que hice por el Valle de Mustang en Nepal, durante el año 2011.

Allí, sin más, me di cuenta de que llevaba días entregada al momento. Al instante. A cada paso que daba en el camino. No había nada más.

Allí estaba rodeada de imponentes montañas, silencio e inmensidad.

La lectura del libro de Eckart Tolle, “El poder del ahora” no suele dejar indiferente al que lo lee. No te lo pierdas.

La definición que da Jon Kabat Zinn para mindfulness, el que desarrollo la atención plena para occidente, dice:

Consiste en prestar atención a la experiencia presente tal y como es, intencionadamente y sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella. La práctica de Mindfulness supone dirigir la atención al momento presente con una actitud de compasión, interés, apertura y amabilidad, independientemente de si la experiencia resulta agradable o desagradable. (J. Kabat-Zinn)

Así que te recomiendo encarecidamente añadir a tu vida el mindfulness o atención plena.

Hay dos tipos de prácticas en el mindfulness:

  1. La práctica formal – que consiste en parar, respirar y contemplar lo que aparece. Pensamientos, emociones, dolores…
  2. La práctica informal – que consiste en realizar las tareas más cotidianos estando totalmente consciente de lo que haces, piensas y sientes mientras realizas esa tarea.

La práctica formal requiere que pongas toda tu atención plenamente en la respiración.

Fíjate que la respiración es la única función que podemos hacer de forma voluntaria o involuntaria.

La respiración nos conecta con el cuerpo, que siempre, siempre, está en presente.

La atención es un músculo que hay que trabajar.

Lo mejor para comprobar sus beneficios es experimentarlo por ti mismo. Así que, con fluidez disciplina, esta práctica generativa traerá gratas sorpresas a tu vida.

Algunos enlaces interesantes sobre mindfulness

  • Artículo de El País donde se recoge una visión sobre la atención similar a la que hemos hablado aquí.
  • Este post de Recursos y Autoayuda nos deja ejercicios que podemos prácticar en casa.
  • Aquí, en el blog de Álvaro, autorrealizarte, un post donde nos explica su propia experiencia y al final nos deja unos cuantos recursos interesantes.

FELIZ VIAJE A LA ATENCIÓN PLENA

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Photo credit: Bitter Jeweler / FoterCC BY-NC

Autora: Beatriz Blasco

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Beatriz Blasco

Beatriz Blasco

Ingeniera, Coach ejecutiva y personal. Experta en productividad personal, desarrollo de liderazgo y comunicación. Me apasiona acompañar a las personas en el proceso de descubrimiento personal y potenciar sus talentos. Curiosa, inquieta y creativa. Una exploradora nata.

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